В рамках нашей ежемесячной рубрики специалисты Центра делятся с воспитанниками практическими советами по поддержанию здорового образа жизни.
В рамках нашей ежемесячной рубрики специалисты Центра делятся с воспитанниками практическими советами по поддержанию здорового образа жизни.
Сегодняшний выпуск посвящен основам правильного питания. Своими профессиональными рекомендациями делится шеф-повар Мария Андреевна Евтюгина. В центре внимания: роль свежих овощей и фруктов в рационе, принципы формирования полезного меню, а также продукты, потребление которых стоит ограничить.
Питание - это не про строгие запреты, а про осознанный выбор, - считает Мария Андреевна. Вот её главные рекомендации для наших воспитанников:
1. Овощи и фрукты - основа рациона.
Старайтесь, чтобы половину вашей тарелки в обед и ужин занимали овощи. Они богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и дает долгое чувство сытости. Фрукты лучше выбирать сезонные - в них больше витаминов. Помните правило: "Радуга на тарелке" - чем разнообразнее цвета овощей, тем больше разных микроэлементов получает ваш организм.
2. Что стоит ограничить?
Чтобы чувствовать легкость и энергию, постарайтесь сократить потребление:
"Быстрых" сахаров: газировки, магазинные сладости и пакетированные соки. Они дают резкий скачок энергии, за которым следует быстрая усталость.
Продуктов с избытком соли: чипсы, сухарики и фастфуд. Соль задерживает воду и дает лишнюю нагрузку на сердце.
Жирных соусов: майонез и кетчуп лучше заменить на натуральный йогурт, лимонный сок или ароматные травы.
3. Золотые правила режима.
Завтрак обязателен. Это "топливо" для вашего мозга на весь учебный день. Каша, яйца или творог - идеальный выбор.
Соблюдайте интервалы. Старайтесь есть в одно и то же время. Оптимальный перерыв между приемами пищи - 3-4 часа. Это помогает организму работать как часы.
Пейте воду. Часто мы путаем жажду с чувством голода. Стакан чистой воды за 20 минут до еды - отличная привычка для здоровья.
Будьте здоровы!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).