Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Парадокс отпуска: вместо того, чтобы вернуться к работе полным сил и энергии, вы чувствуете себя вымотанным и стараетесь восстановить мотивацию.
Парадокс отпуска: вместо того, чтобы вернуться к работе полным сил и энергии, вы чувствуете себя вымотанным и стараетесь восстановить мотивацию. Знакомо? Такое самочувствие связано с послеотпускной депрессией.
Вместе с клиническим психологом Юлией Кулагиной расскажу, как справиться с этим состоянием.
Что такое послеотпускная депрессия
Послеотпускная депрессия — это временное эмоциональное состояние, при котором снижается настроение, возникает апатия и тревожность после возвращения на работу.
На самом деле «депрессия» — это не совсем корректный термин, обычно симптомы не доходят до такой степени, чтобы можно было поставить диагноз, они быстро исчезают. Поэтому сильно переживать, если вы столкнулись с подобным состоянием, не стоит — скорее всего, с вами всё нормально. Но нужно помочь себе войти в привычный ритм.
Как проявляется послеотпускная депрессия
Послеотпускная депрессия может сопровождаться такими симптомами:
•подавленное настроение;
•раздражительность и апатия;
•усталость даже после продолжительного отдыха;
•проблемы с концентрацией и мотивацией;
•нарушение сна;
•ощущение бессмысленности повседневных дел;
•физическая слабость или даже симптомы болезни;
•снижение работоспособности;
•замкнутость и избегание социальной активности;
•постоянное чувство тревоги и беспокойства;
Причины послеотпускной депрессии
Основная причина послеотпускной депрессии заключается в резком переходе от расслабленного состояния к строгой рабочей рутине. Наш организм и психика привыкают к определённому темпу жизни. Когда мы резко переключаемся с отдыха на работу, тело переживает настоящий стресс. Именно это и приводит к чувству подавленности и грусти.
Интенсивность и насыщенность отпуска только усугубят состояние депрессии после его завершения. Если отдых был ярким и запоминающимся, контраст с рабочими буднями может показаться слишком резким. В такой ситуации человек начинает испытывать дискомфорт, ему сложно адаптироваться к жизни, которая на постоянной основе гораздо спокойнее.
Психологи также обращают внимание на уровень ожиданий от отдыха. Если человек воспринимает отпуск как единственный способ изменить свою жизнь, выбраться из рутины, реальность после разочарует. Кроме того, часто после отпуска можно столкнуться с отложенными и незавершёнными делами, что увеличивает чувство тревоги
Ещё одна причина — физиологические изменения. Во время отдыха организм активно вырабатывает гормоны счастья — эндорфины и серотонин. Когда отпуск заканчивается, их уровень снижается, что вызывает эмоциональный спад. Фото: Ray Kacaribu / Unsplash
Даже на отдыхе можно устать. Если вы так и не расслабились — принимали рабочие звонки, не занимались любимыми хобби или всё время провели, заботясь о детях, — вы вернётесь с чувством, что вам нужно больше отдыха. Люди обычно говорят: «После такого отпуска нужен ещё один отпуск!» Так что чувствовать усталость и неудовлетворение — нормально, но продумайте, как дать себе отдохнуть по-настоящему в ближайшее время.
Также возникновение подобного состояния — повод поразмыслить о том, устраивает ли вас работа вообще. Иногда наша личность, распробовав что-то более значимое и приятное для себя, симптомами депрессии обращает внимание на то, что текущая занятость нам не подходит.
Это подтверждает Тесса Уэст, автор книги „Терапия работой“. Она подчёркивает, что одна из важных функций отпуска — обратить внимание человека на реальность. На отдыхе можно, наконец, прочувствовать и осознать, насколько вас истощают рабочие стрессы, например неприятные обязанности, длинная дорога на работу, начальник, который постоянно добавляет встречи в календарь, не учитывая время и возможности сотрудника.
Как вернуться в рабочий ритм
1.Дайте себе время
Первые дни — самые сложные.
Планируйте рабочий день так, чтобы сразу не врываться в дела с полной силой. Заложите больше времени на дорогу, чем обычно, не ставьте важные встречи в первые часы. Особенно если планируется обсуждать вопросы с непростыми коллегами или заказчиками.
2.Начинайте с простого
Хочется побыстрее закрыть неприятные задачи? Подождите.
Если начать с самого сложного, можно перегореть уже к обеду. Сперва лучше заняться понятными и простыми делами, от выполнения которых возникнет ощущение успешности. Это как разминка перед марафоном.
3.Не спешите прыгать выше головы
Многие, возвращаясь, начинают судорожно браться за всё сразу. Кажется, что, если не включишься на максимум, упустишь важное. Но перегрузка в первые дни — прямой путь к выгоранию. Лучше поэтапно, но внимательно и уверенно.
4.Вспомните, за что вы любите свою работу
Задумайтесь, почему вы выбрали именно эту профессию. Какие моменты приносят вам радость? Что вы умеете делать особенно хорошо? Сфокусируйтесь на задачах, в которых отражены ответы на эти вопросы, — именно они помогут вернуться в тонус.
5.Если грусть не проходит — ищите причины
Если даже спустя пару недель вы чувствуете подавленность и тревогу — возможно, дело не только в отпуске. Работа может действительно не подходить. Важно не игнорировать эти сигналы.
При этом не нужно рубить с плеча и принимать импульсивные решения — пока вы не восстановились, ваше восприятие реальности не до конца правильное. Разумно начать исследовать себя и искать, что подойдёт вам лучше. Например, попросить руководителя о разговоре, обсудить ваши успехи и слабые места, спросить о возможности скорректировать обязанности или повышении зарплаты в текущем месте.
6.Поддержите себя
Важно уделять время себе, несмотря на послеотпускные авралы: походы в кафе, прогулки, хобби — всё это помогает сохранить положительные эмоции и уменьшить стресс. Поэтому обязательно включите в расписание эти аспекты и не отказывайтесь от них из-за повышенной нагрузки.
Активное общение с семьёй и друзьями также помогает справиться с подавленностью. Расскажите близким о своем состоянии и сориентируйте их, как вас поддержать. Возможно, кто-то из родных сможет взять на себя дела по дому в период адаптации или начнёт уделять вам больше внимания и заботы.
7.Следите за питанием и режимом
Сейчас организму особенно нужно сбалансированное питание и минимум физических стрессов. Старайтесь не переедать, выбирать полезные продукты: мясо, рыбу, крупы, овощи и фрукты — и больше ходить пешком.
Если до отпуска вы занимались спортом — постепенно возвращайтесь к тренировкам, это поможет снизить стресс. Однако если такого опыта не было и вы, вернувшись из путешествия, решили поработать над образом жизни и начать тренироваться — лучше отложите эту идею до полного восстановления.
8.Попробуйте телесные практики
В острых ситуациях, когда помощь нужна здесь и сейчас, пригодится «дыхание по квадрату». Для работы над своим состоянием «вдолгую» — медитации, йога, аутогенная тренировка.
Вместе с клиническим психологом Юлией Кулагиной расскажу, как справиться с этим состоянием.
Что такое послеотпускная депрессия
Послеотпускная депрессия — это временное эмоциональное состояние, при котором снижается настроение, возникает апатия и тревожность после возвращения на работу.
На самом деле «депрессия» — это не совсем корректный термин, обычно симптомы не доходят до такой степени, чтобы можно было поставить диагноз, они быстро исчезают. Поэтому сильно переживать, если вы столкнулись с подобным состоянием, не стоит — скорее всего, с вами всё нормально. Но нужно помочь себе войти в привычный ритм.
Как проявляется послеотпускная депрессия
Послеотпускная депрессия может сопровождаться такими симптомами:
•подавленное настроение;
•раздражительность и апатия;
•усталость даже после продолжительного отдыха;
•проблемы с концентрацией и мотивацией;
•нарушение сна;
•ощущение бессмысленности повседневных дел;
•физическая слабость или даже симптомы болезни;
•снижение работоспособности;
•замкнутость и избегание социальной активности;
•постоянное чувство тревоги и беспокойства;
Причины послеотпускной депрессии
Основная причина послеотпускной депрессии заключается в резком переходе от расслабленного состояния к строгой рабочей рутине. Наш организм и психика привыкают к определённому темпу жизни. Когда мы резко переключаемся с отдыха на работу, тело переживает настоящий стресс. Именно это и приводит к чувству подавленности и грусти.
Интенсивность и насыщенность отпуска только усугубят состояние депрессии после его завершения. Если отдых был ярким и запоминающимся, контраст с рабочими буднями может показаться слишком резким. В такой ситуации человек начинает испытывать дискомфорт, ему сложно адаптироваться к жизни, которая на постоянной основе гораздо спокойнее.
Психологи также обращают внимание на уровень ожиданий от отдыха. Если человек воспринимает отпуск как единственный способ изменить свою жизнь, выбраться из рутины, реальность после разочарует. Кроме того, часто после отпуска можно столкнуться с отложенными и незавершёнными делами, что увеличивает чувство тревоги
Ещё одна причина — физиологические изменения. Во время отдыха организм активно вырабатывает гормоны счастья — эндорфины и серотонин. Когда отпуск заканчивается, их уровень снижается, что вызывает эмоциональный спад. Фото: Ray Kacaribu / Unsplash
Даже на отдыхе можно устать. Если вы так и не расслабились — принимали рабочие звонки, не занимались любимыми хобби или всё время провели, заботясь о детях, — вы вернётесь с чувством, что вам нужно больше отдыха. Люди обычно говорят: «После такого отпуска нужен ещё один отпуск!» Так что чувствовать усталость и неудовлетворение — нормально, но продумайте, как дать себе отдохнуть по-настоящему в ближайшее время.
Также возникновение подобного состояния — повод поразмыслить о том, устраивает ли вас работа вообще. Иногда наша личность, распробовав что-то более значимое и приятное для себя, симптомами депрессии обращает внимание на то, что текущая занятость нам не подходит.
Это подтверждает Тесса Уэст, автор книги „Терапия работой“. Она подчёркивает, что одна из важных функций отпуска — обратить внимание человека на реальность. На отдыхе можно, наконец, прочувствовать и осознать, насколько вас истощают рабочие стрессы, например неприятные обязанности, длинная дорога на работу, начальник, который постоянно добавляет встречи в календарь, не учитывая время и возможности сотрудника.
Как вернуться в рабочий ритм
1.Дайте себе время
Первые дни — самые сложные.
Планируйте рабочий день так, чтобы сразу не врываться в дела с полной силой. Заложите больше времени на дорогу, чем обычно, не ставьте важные встречи в первые часы. Особенно если планируется обсуждать вопросы с непростыми коллегами или заказчиками.
2.Начинайте с простого
Хочется побыстрее закрыть неприятные задачи? Подождите.
Если начать с самого сложного, можно перегореть уже к обеду. Сперва лучше заняться понятными и простыми делами, от выполнения которых возникнет ощущение успешности. Это как разминка перед марафоном.
3.Не спешите прыгать выше головы
Многие, возвращаясь, начинают судорожно браться за всё сразу. Кажется, что, если не включишься на максимум, упустишь важное. Но перегрузка в первые дни — прямой путь к выгоранию. Лучше поэтапно, но внимательно и уверенно.
4.Вспомните, за что вы любите свою работу
Задумайтесь, почему вы выбрали именно эту профессию. Какие моменты приносят вам радость? Что вы умеете делать особенно хорошо? Сфокусируйтесь на задачах, в которых отражены ответы на эти вопросы, — именно они помогут вернуться в тонус.
5.Если грусть не проходит — ищите причины
Если даже спустя пару недель вы чувствуете подавленность и тревогу — возможно, дело не только в отпуске. Работа может действительно не подходить. Важно не игнорировать эти сигналы.
При этом не нужно рубить с плеча и принимать импульсивные решения — пока вы не восстановились, ваше восприятие реальности не до конца правильное. Разумно начать исследовать себя и искать, что подойдёт вам лучше. Например, попросить руководителя о разговоре, обсудить ваши успехи и слабые места, спросить о возможности скорректировать обязанности или повышении зарплаты в текущем месте.
6.Поддержите себя
Важно уделять время себе, несмотря на послеотпускные авралы: походы в кафе, прогулки, хобби — всё это помогает сохранить положительные эмоции и уменьшить стресс. Поэтому обязательно включите в расписание эти аспекты и не отказывайтесь от них из-за повышенной нагрузки.
Активное общение с семьёй и друзьями также помогает справиться с подавленностью. Расскажите близким о своем состоянии и сориентируйте их, как вас поддержать. Возможно, кто-то из родных сможет взять на себя дела по дому в период адаптации или начнёт уделять вам больше внимания и заботы.
7.Следите за питанием и режимом
Сейчас организму особенно нужно сбалансированное питание и минимум физических стрессов. Старайтесь не переедать, выбирать полезные продукты: мясо, рыбу, крупы, овощи и фрукты — и больше ходить пешком.
Если до отпуска вы занимались спортом — постепенно возвращайтесь к тренировкам, это поможет снизить стресс. Однако если такого опыта не было и вы, вернувшись из путешествия, решили поработать над образом жизни и начать тренироваться — лучше отложите эту идею до полного восстановления.
8.Попробуйте телесные практики
В острых ситуациях, когда помощь нужна здесь и сейчас, пригодится «дыхание по квадрату». Для работы над своим состоянием «вдолгую» — медитации, йога, аутогенная тренировка.
21
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
